| Même si vous mangez la bonne variété de nourritures, plus de 50, vous aviez besoin de certains suppléments. Consulter à votre médecin ou à un diététicien enregistré, selon vos besoins, il peuvent suggérer à vous d’obtenir les montants suivants à partir de la nourriture, si nécessaire, des suppléments :
1. Vitamine B12 - 2.4 mcg(microgrammes) de B12 chaque jour. Des nourritures, telles que des céréales, sont enrichies en cette vitamine. Mais, un tiers des personnes âgées ne peuvent plus absorber la vitamine naturelle B12 à partir de leur nourriture. Ils ont besoin de cette vitamine pour maintenir leur sang et nerfs sains.
2.Calcium-1200 mg (milligrammes), mais pas plus de 2500 mg par jour. Pendant que vous vieillissez, vous avez besoin de plus en plus de vitamine D pour maintenir des os forts. La perte d'os peut mener aux fractures, principalement dans la hanche, l'épine, le poignet, c’est la même pour les femmes et les hommes âgés.
3. La vitamine D- 400 UI(unités internationales) pour des personnes 51 à 70 et 600 UI pour ceux plus de 70, mais pas plus de 2000 UI chaque jour.
4. Fer – Supplément de fer pour les femmes en ménopause, comme la thérapie normale de remplacement d'hormone (les hommes et d'autres femmes en ménopause ont besoin 8mg fer). Le fer aide à maintenir les globules rouges saines. Les femmes en ménopause qui emploient la thérapie de remplacement d'hormone peuvent avoir l’expérience de la période mensuelle. Elles ont besoin de fer supplémentaire pour compenser cette perte de sang.
5. Vitamine B6-1.7mg pour les hommes et 1.5mg pour les femmes. Cette vitamine est nécessaire pour former les globules rouges et pour vous maintenir en bonne santé.
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